Hantelbank Ratgeber

Was ist eine Hantelbank?

Im Hantelbank Test -Ratgeber gehen wir genau auf alle Einzelheiten und Details einer Hantelbank ein.  Aber was ist eine Hantelbank? Eine Hantelbank ist eine gepolsterte Bank mit einer Halterung für eine Gewichtsstange. Die Halterung befindet sich am Ende der Bank – auf diese Seite liegt der Trainierende mit dem Kopf. Anschließend wird die Stange oben aus der Halterung genommen und mit dem Training angefangen. Es gibt natürlich verschiedene Arten von Hantelbänken, auf welche wir folgend im Bericht eingehen und Sie aufklären.

Wofür benutz man eine Hantelbank?

Eine Hantelbank dient in erster Line zum Brusttraining. Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Bereich Kraftsport, Bodybuilding und Powerlifting. An einer Hantelbank lässt sich unter anderem enorm viel Gewicht bewegen, dies ist vor allem im Profibereich auch notwendig.

Für wen eignet sich eine Hantelbank?

Eine Hantelbank eignet sich für jeden! Vom Anfänger bis hin zum Profi kann sie von allen benutzt werden. Allerdings kann hier viel falsch gemacht werden bei Ausführung der Übungen. Daher ist es empfehlenswert, sich vor dem Training an einer Hantelbank genauestens  zu informieren. Hier im Hantelbank Test -Ratgeber finden Sie eine Anleitung zur richtigen Ausführung der Übungen!

Arten von Hantelbänken

Es gibt drei verschiedene Arten von Hantelbänken:

• Flachbank

• Schrägbank

• Negativbank

Diese verschiedenen Bänke finden Sie hier in unserem Hantelbank Ratgeber:

Arten von Hantelbänken

Flachbankdrücken: Beim sogenannten Flachbankdrücken liegt der Trainierende, wie der Name schon sagt, flach auf der Bank. Diese Art von Bankdrücken ist die gängigste. Hierbei liegt der Fokus auf der gesamten Brust, bei dem Flachbankdrücken wird eher der mittlere bis untere Anteil des Brustmuskels (Pectoralis Major) trainiert.

Schrägbankdrücken: Beim Schrägbankdrücken liegt der Trainierende schräg auf der Bank. Hierbei steht der obere Anteil des Brustmuskels im Fokus, da dieser durch die Schräglage überwiegend beansprucht wird.

Negativbankdrücken: Beim Negativbankdrücken liegt der Fokus auf dem unteren Teil des Brustmuskels. Hier liegt der Trainierende mit dem Kopf nach unten und den Füßen nach oben auf der Bank.

Bankdrücken mit Kurz- oder Langhanteln?

Viele Sportler stellen sich genau diese Frage. Im Bereich Kraftsport und Bodybuilding ist es sehr wichtig  Abwechslung in seinen Trainingsplan einzubauen, da der Mensch ein Gewohnheitstier ist und der Körper sich rasch den gegebenen Umständen anpasst. Somit kann es von Vorteil sein, in regelmäßigen Abständen zwischen Bankdrücken mit einer Langhantel und Bankdrücken mit einer Kurzhantel zu variieren. Egal für welche Variante Sie sich entscheiden, der Effekt ist fast der Gleiche. Der große Vorteil beim Bankdrücken mit Kurzhanteln entsteht durch die unbewusste Beanspruchung mehrerer Muskeln. Beispielsweise werden viele Muskeln involviert, die zur Stabilisation der Schulter beitragen.

Tipp: Bei Gelenkschmerzen hilft es oft, auf das Training mit Kurzhanteln auszuweichen

Welche Muskelgruppen werden beim Training auf einer Hantelbank trainiert?

• Hauptsächlich Brustmuskel (Pectoralis Major)
• Trizeps
• Vordere Schulter (vorderer Deltamuskel)

Was ist eine Flachbank und wozu dient sie?

Die normale Flachbank ist eine gepolsterte Bank ohne Ablagehalterung für die Langhantel. Eine solche Flachbank eignet sich gut, um sie unter ein Power Rack zu stellen oder freie Übungen zu machen wie:

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Fliegende
• French press
• Dips
• Bauchübungen
• Überzüge
• Einarmiges Rudern
• Bizeps Curls

Wie sinnvoll ist ein Hantelbank Set?

Im Hantelbank Test -Ratgeber sind sogenannte Hantelbank Sets. Diese Sets ermöglichen das freie Training mit Kurz- oder Langhanteln und geben einem gleichzeitig die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Darüber hinaus kann man die Bänke auch im Neigungswinkel verstellen, somit kann man variieren zwischen Flach- und Schrägbankdrücken. An vielen dieser Hantelbank Sets hat man ebenso die Möglichkeit seine Beine zu trainieren, da sie über einen Beinstrecker verfügen. Auch die Arme kommen bei Sets nicht zu kurz – einige enthalten ein Curlpult, an dem man seine Bizepsculs mit Lang- oder Kurzhanteln frei trainieren kann. Dennoch ist zu erwähnen, dass diese Hantelbanksets nicht so stabil sind wie hochwertige Hantelbänke, die nur für das Bankdrücken ausgelegt sind. Wer also den Fokus nur aufs Bankdrücken legt, dem empfehlen wir hier, im Hantelbank Test -Ratgeber, sich eine hochwertige Drückerbank rauszusuchen. Dazu könnte man sich optional eine Kraftstation zulegen um den ganzen Körper abzudecken.

Was sollten Sie vor dem Kauf Ihrer Hantelbank für sich abklären?

In unserem Hantelbank Ratgeber listen wir Ihnen alle wichtigen Dinge auf, die Sie vor dem Kauf Ihrer Hantelbank beachten sollten.

1. Wie viel Platz nimmt die Hantelbank in Anspruch?
2. Welches Trainingsziel wollen Sie mit dieser Station erreichen?
3. Kann ich an der Bank die Übungen ausführen, die ich will?
4. Zulässiges Maximalgewicht dieser Bank?
5. Verarbeitung und Stabilität der Hantel Bank?
6. Hantelbänke vergleichen – HIER unserem Vergleich

Bankdrücken richtig ausgeführt!

Da Bankdrücken oft sehr falsch ausgeführt wird, erklären wir Ihnen hier die Basics!

1. Checken, ob die Stange gleichmäßig liegt und die Gewichtsscheiben auf beiden Seiten gleichmäßig aufgebaut sind.
2. Setzen Sie sich auf die Bank, ziehen Sie Ihre Schultern nach oben und dann nach hinten. Stellen Sie sich vor, Sie würden etwas mit Ihren Schulterblätter zusammendrücken!
3. In dieser Position legen Sie sich auf die Bank und nehmen einen gleichmäßigen Griff ein. Achten Sie drauf, dass Sie nicht zu breit und nicht zu eng greifen. Greifen Sie in etwa Schulterbreit + eine Handbreite.
4. Legen Sie sich mit den Augen unterhalb der Stange, dass Ihre Augen und die Stange ungefähr in einer Linie sind.
5. Hängen Sie die Stange aus und lassen Sie diese langsam ab. Dabei achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen eng in Richtung Körper bleiben.
6. Lassen Sie die Hantel langsam nach unten, bis sie leicht die Brust berührt und drücken Sie dann die Stange wieder galamäßig nach oben.
7. ATMUNG: Die Atmung spielt eine ganz wichtige Rolle! Sie müssen darauf achten, beim Hochdrücken gleichmäßig auszuatmen und beim runter gehen einzuatmen!!