Wie und wann wächst der Muskel?

Die meisten Menschen, die im Fitness und Kraftsportbereich durchstarten wollen, haben oftmals eine komplett  falsche Einschätzung, wie und vor allem wann, ein Muskel zu wachsen beginnt. So denken beispielsweise viele, je stärker und öfters sie einen Muskel trainieren, desto schneller wächst dieser auch.

Dies ist jedoch FALSCH! Ein Muskel kann nur in der Ruhephase wachsen. Durch das Training wird der Muskel quasi unter Stress gesetzt. Dies wiederum führt dazu, dass kleine Fasern im Muskel reisen (daher kommt auch der altbekannte  Muskelkater).  Da der menschliche Körper sich den gegebenen Umständen immer versucht anzupassen, wird der Muskel stärker und wächst, um dann beim nächsten Training mithalten zu können. Deshalb ist es im Kraftsport auch so wichtig, dass immer wieder Veränderungen am Training und am Gewicht vorgenommen werden. Nur wenn dies der Fall ist, kann der Muskel wachsen.  Er muss quasi immer wieder über seine Grenzen und sein Leistungsniveau hinaus gesteigert und strapaziert werden. In der folgenden Grafik haben wir für Sie das Superkomensationesmodell dargestellt. In diesem wird aufgezeigt, wie sich das Training auf den Muskel auswirkt und wie es dann nach der Ruhephase zu einer Leistungssteigerung und einem Muskelzuwachs kommen kann.